هفته چهارم از دور رفت رقابتهای لیگ برتر و هفته سوم لیگ آینده سازان جمعه 20 آبان ماه به میزبانی تیم استانداری در سالن شهید حیدریان قم برگزار می گردد .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کاراته ، برنامه دیدارهای هفته چهارم لیگ برتر بدین شرح است :

مرحله اول : هیات گیلان با هیات خراسان رضوی

امید فولاد مبارکه سپاهان با لبنیات مالگا مرکزی

استانداری قم با باشگاه گاز زنجان

هیات قزوین با شهرداری شهر قدس

در این مرحله آران پارت استراحت دارد .

مرحله دوم : امید فولاد مبارکه سپاهان با آران پارت

استانداری قم با هیات خراسان رضوی

شهرداری شهر قدس با باشگاه گاز زنجان

هیات قزوین با لبنیات مالگا مرکزی

در این مرحله هیات گیلان استراحت دارد .

مرحله سوم : استانداری قم با هیات گیلان

هیات قزوین با آران پارات

شهرداری شهر قدس با هیات خراسان رضوی

باشگاه گاز زنجان با لبنیات مالگا مرکزی

در این مرحله امید فولاد مبارکه سپاهان استراحت دارد .

در جدول رده بندی گاز زنجان ، امید فولاد مبارکه و هیات قزوین به ترتیب در رده های اول تا سوم قرار دارند .

برنامه دیدارهای هفته سوم لیگ آینده سازان به شرح ذیل است :

مرحله اول : شهاب گاز سوز با شهرداری زنجان

امید ارژن شیراز با دانشگاه آزاد اسلامی

شیتوریو شوکوکای یونیون با هیات قزوین الف

سپاه روح اله مرکزی با هیات قزوین ب

در این مرحله هیات همدان استراحت دارد.

مرحله دوم : امید ارژن شیراز با هیات کاراته همدان

شیتوریو شوکوکای یونیون با شهرداری زنجان

سپاه روح اله مرکزی با دانشگاه آزاد اسلامی

هیات قزوین ب با هیات قزوین الف

در این مرحله شهاب گاز سوز استراحت دارد .

مرحله سوم : شیتوریو شوکوکای یونیون با شهاب گاز سوز

سپاه روح اله مرکزی با هیات همدان

هیات قزوین ب با شهرداری زنجان

هیات قزوین الف با دانشگاه آزاد اسلامی

در این مرحله امید ارژن شیراز استراحت دارد .

در جدول رده بندی لیگ آینده سازان دانشگاه آزاد صدر نشین است ، شهاب گاز سوز در رده دوم قرار دارد و امید ارژن شیراز در رتبه سوم جای دارد .

به مناسبت فرا رسیدن عید سعید قربان استان همدان در نظر دارد مسابقاتی رابا عنوان کاراته ایرانیان در روز دوشنبه مورخ 90/8/16برگزار نماید

این مسابقات در2بخش کاتا وکومیته برگزار میشود

رده های سنی:نونهالان.نوجوانان.جوانان.امید.بزرگسالان

لازم به ذکر میباشد ورودی مسابقه برای هر شرکت کننده 7000هزار تومان میباشد وبه نفرات اول تا سوم جوایزی اهدا خواهد گردد

لازم به ذکر است کارت شناسایی وکارت بیمه ورزشی الزامی میباشد. لثه ساق روپایی ودستکش اجباری میباشد.

وزن کشی مسابقه راس ساعت 8صبح روز دوشنبه شروع میشود واز سرپرست های تیم های شرکت کننده تقاضامندیم که در زمان معین شده اسامی نفرات شرکت کننده را ارائه دهند

مکان مسابقات:همدان.بلوار سعیدیه.ورزشگاه ملت خانه کاراته.

با آرزوی موفقیت

ميزان نرمال تستسترون در جريان خون بين 350 تا 1000 نانو گرم در هر دسي ليتر ميباشد .همانند موي سر كه در سن 40 سالگي تعدادش سير نزولي پيدا مي كند و به طورمتوسط تعداد كل آن كمتر و كمتر ميشود .
تستسترون هم از همين رويه پيروي ميكند و سالانه حدود يك درصد كاهش پيدا مي كند . اين كاهش در كوتاه مدتنا محسوس و بي زيان ميباشد ولي به مرور زمان موجبات چاق شدن – شكننده تر شدن استخوان ها و كاهش بافت عضلاني و كاهش قواي جنسي براي فرد بوجود مي آورد كه نمونه بارز آن در سن60 سالگي ظاهر مي شود .
پايين بودن سطح تستسترون (كمتر از 350 نانو گرم به ازاي هر دسي ليتر خون )احتمال حمله قلبي و در نتيجه مرگ فرد افزايش مي دهد.
اين مشكل تنها به مردان پير مربوط نمي شود .بلكه مردان بين30 تا 40 سال نيز از پايين بودن سطح تستسترون مصون نيستند نام يك چنين اختلال (بيماري)* هيپو گونا ديزم ميباشد كه علت هايي همچون صدمات بيضه ايي-اختلال درعملكرد غده هيپوفيز و حتي داروهاي تجويز شده مي تواند سبب آن باشد. علاعم فوق معمولأ تا زمانيكه مشكل به مرحله حاد آن نرسيده باشد در فرد هيچ واكنشي بوجود نمي آورد.
آزمايش سطح تستسترون براي آن دسته از افراد كه تحليل در قواي جنسي براي انها محسوس شده لازم است .شايد بتوان بوسيلهكمك داوريي همچون تزريق-قرص – ژل و يا غيره ان را افزايش داد ولي بطور حتم نه تنها هيچ يك از انها نوش داروي مورد نظر نيستند بلكه عوارض جانبي همچون جوشهاي درشت (آكنه)*بالا رفتن كلسترول –كوچك شدن بيضه ها و ضايعات كبد را براي فرد به ارمغان مي آورد.
به هيچ عنوان مكملهايي همچون dhea واندرستاندوين براي افزايش سطح تستسترون استفاده نكنيد . بدليل اينكه با مصرف اين نوع مكملها احتمال بروز سرطان پروستات و بيماريهاي قلبي افزايش مي يابد .
دكتر گلد برگ براي آن دسته از مردان كه سطح تستسترونشان به مرز خطر رسيده است بهترين توصيه براي افزايش سطح تستسترون و قبل از اينكه كارشان به تستسترون درماني برسد تمرينات ورزشي و كاهش وزن مي داند .از آنجايي كه سير نزوليسطح تستسترون در يك نرخ ثابت صورت مي گيرد شايد بهتر باشد كه براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي اين كار را ازهمان اول جواني آغاز كنيد.
بجا ميباشد كه در محدوده سني 20 تا 30 آغاز كنيد و بدين سطح تستسترون را به بالاتر از حد نرمال برسانيد تا در سالهاي بعد مشكل كمتري داشته باشيد. داشتن سطح تستسترون بالا به معناي داشتن فيزيك مردانه قويتر مي باشد . در ادامه چند روش براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي آورده است.
چربيهاي پهلو را آب كنيد
دكتر جوزف زمودار مي گويد كه حمل كردن درصد چربي اضافه تر باعث ارتقاء سطح هورمون استروژن (يك هورمون زنانه) مي شود. وهمين امر به خودي خود مي تواند تحليل سطح تستسترون را در پي داشته باشد .
معمولأ در اضافه وزن هاي پايين (مثلأ2 يا 3 كيلو) يك چنين مشكلاتي وجود ندارد و اين معضل زماني ظاهر مي شود كه درصد چربي بدن فرد به بالا تر از 30 درصد رسيده باشد . البته شايان ذكر است كه اين روزها موارد اين چنيني بسيار شايع مي باشد و نسبت افرادي كه درصد چربي شانبه بالاتر از30 درصد رسيده باشد در قياس با گذشته بسيار بيشتر شده است.
يك پوند(453 گرم)كاهش وزن در هفته

هنگامي كه شخص كاهش وزن سريع را مد نظر قرار مي دهد راهي جز شدت بخشيدن به تمريناتش از يك سو و گرسنگي دادن بيش از اندازه از سوي ديگرندارد. يكي از عمده ترين دلايل نا كارآمد بودن يك چنين رويكردي در سن 30 سالگي و هنگامي كه سطح تستسترون بصورت طبيعي سير نزولي پيدا ميكند كاهش بيش از 15 درصد كالري دريافتي روزانه مي باشد.چون بدين شكل مغز تصور مي كند كه در بدن قحطي بوجود آمده در نتيجه ترشح انسولين را تا زماني كه قحطي به پايان برسد متوقف مي سازد . و هيچ لزومي در دوباره ترشح كردن آن نمي بيند.
اين موضوع را متخصص ورزشي دكتر توماس اينكلدون خاطر نشان ميكند.
اين عملكرد تستسترون باعث توقف چربي سوزي در بدن گرديده و در نتيجه با وجود تلاش زياد جهت سوزاندن چربي هيچ نتيجه اي حاصل نخواهد شد .محققان اذعان مي دارند كه پيروي از رژيمهاي غذايي حاوي پروتئين زياد و كربوهيدرات كم مي تواند مانع پيشرفت سطح تستسترون شودپروتئين دريافتي زياد در خون از طريق رژيم غذايي روزانه در نهايت مي تواند ميزان توليد تستسترون در بيضه ها را كاهش دهد . در مورد فوق به عينه در 12 ورزشكار سالم پس از يك دوره آزمايش مشاهده گرديد . دكتر اينكلتون مي گويد: پروتيئن دريافتي مي بايست حدود 16 درصد كل كالري دريافتي روزانه را تشكيل دهد . براي مثال اگر شما يك فرد با وزن 170 پند (77 كيلو)هستيد و كالري دريافتي روزانه تان 2900 كالري مي باشد . بنابر اين روزانه مي بايست 150 گرم پروتيئن در يافت كند . يعني معادل پروتيئني كه در دو عدد تخم مرغ و يا200 گرم ماهي تن وجود دارد.
در تمرينات به حركات پايه اولويت دهيد

جهت افزايش سطح تستسترون اجراي جلسات تمريني را بر محور حركات اساسي و پايه متمركز سازيد مطالعات نشان داده است كه در حركات تركيبي و چند مفصليكه براي اجراي آنها نياز به درگيري چند گروه عضلاني است در قياس با حركات تك مفصلي كه براي اجراي آنها تنها نياز به يك عضله وعضلات كوچك است ميان ترشح هورمون تستسترون به مراتب بيشتر است . براي مثال ترشح هورمون تستسترون در اجراي حركاتي همچون اسكوات – پرس سينه – زير بغل هالتر خم – بارفيكس به مراتب خيلي بيشتر از اجراي حركاتي همچون جلو بازو و يا پشت بازو مي باشد.
شايد همين مزيت تستسترون بيشتر يكي از دلايل اصلي افزايش حجم بازو بر اثر اجراي حركت اسكوات باشد . آجيل و خشكبار را به رژيم غذايي روزانه اضافه كنيد. تحقيقات نشان داده است مرداني كه در رژيم غذايي شان (روغن موجود در خشكبار و آجيل) به ميزان كافي استفاده مي كنند داراي بالاترين سطح تستسترون مي باشند.
البته هنوز علت اصلي براي محققين ناشناخته مانده است ولي گروهي از آنها بر اين باورند كه روغن غير اشباع شده داراي يك تأثير مستقيم بر روي سطح توليد تستسترون توسط بيضه ها مي باشد.از منابع اصلي روغن هاي غير اشباع شده مي توان از روغن زيتون –روغن كانولا- و روغن موجود در آجيل ها نام برد.
ست هاي پنج تكراري

اجراي ست هاي تمريني با وزنه اي سبك هيچ تأثيري در افزايش سطح تستسترون ندارد.به منظور ارتقائء سطح تستسترون مي بايست با وزنهاي سنگين ست را اجرا كرد .به همين منظور وزنهاي را انتخاب كنيد كه قادر باشيد در هر ست حداكثر آن را 5 تكراربه لحاظ افزايش سطح تستسترون بيشترين تأثير را دارا مي باشد.
3 ست براي هر حركت

محققان ايالات پنسيلوانيا به اين نتيجه رسيده اند كه
در اجراي 3ست در قياس با يك يا دو ست بيشترين
افزايش سطح تستسترون را دارا مي باشد . براي
براي دستيابي به ريكاوري كافي و همچنين كسب قدرت
لازمجهت اجراي ست دوم يا سوم با حداقل وزنه كه
حدود 70 درصد يك تكرارحداكثر است تمرين كنيد
وحتمأ يك دقيقه كامل بين ستها استراحت كنيد.
شدت استراحت تان را بيشتر از شدت تمرين در نظر بگيريد

عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) يعني فرصت ندادن كافي به بدن براي ريكاوري و باز يابي بين جلسات تمرين . طبق آزمايشهاي به عمل آمده توسط محققين دانشگاه كاروليناي شمالي تمرين زدگي به تنهايي مي تواند سطح تستسترون جاري در خون را تا 40 درصد كاهش مي دهد . از علائم تمرين زدگي مي توان به بي خوابي – بي قراري و كوچك شدن سايز عضلات اشاره كرد . براي جلوگيري از ابتلا به عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) سعي كنيد 8 ساعت خواب مناسب در شب را براي خودتان بصورت عادت در بياوريد و همچنين از تمرين كردن يك عضله بصورت روز پشت سر هم جدأ خوداري كنيد.
از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد

الكل تأثير مستقيمي بر روي عملكرد غدد درون ريز دارا مي باشد . ودر نتيجه باعث مي شود كه توليد هورمون تستسترون توسط بيضه ها به ميزان قابل توجه كاهش يابد .
به ترتيب و زمان وعده ها اهميت بدهيد

بدن براي توليد تستسترون به كالري نيازمند مي باشد . بنابراين نداشتن برنامه غذايي منظم و بي توجهي به وعده هاي غذايي و صرف نظر كردن عمده ي از خوردن وعده غذايي مي تواند به ميزان قابل توجهي سطح تستسترون را كاهش دهد.
چربي

اگر خواستار افزايش سطح تستسترون هستيد پس سعي كنيد 30 درصد كالري دريافتي رژيم غذايي روزانه تان را از طريق منابع چربي (علي الخصوص نوع غير اشناع شده آن) تأمين نماييد . پيروي كردن از يك رژيم گياه خواري مي تواند سطح تستسترون را به شدت كاهش دهد . بنا براين اگر گياه خواري تنها انتخابتان است به آن ادامه دهيد در غير اين صورت حتمأ از چربي ها و پروتئن هاي (موجود در گوشت حيوانات علف خوار )استفاده كنيد.
خواب

خواب شبانه كمتر از7 يا 8 ساعت مي تواند موجبات اختلال در ساعت بيو لوژيكي بدن را در پي داشته باشد . در صورت داشتن خواب كافي و تنظيم بودن ساعت بيو لو ژيكي بدن صبح هنگام بيدار شدن ميزان ترشح تستسترون بصورت طبيعي آن را شاهد خواهيد بود.

مسابقات هفته سوم دور رفت لیگ برتر کاراته روز گذشته در شهرستان اراک برگزار شد که در نتیجه آن تیم گاز زنجان به صدر جدول رفت و تیم های امید فولاد مبارکه و هیئت کاراته قزوین در رده های بعدی قرار گرفتند.
این مسابقات در حالی پیگیری شد که تیم های  هیات کاراته گیلان، شهرداری شهر قدس و  هیات کاراته خراسان رضوی در این هفته غایب بودند.
نتایج این مسابقات بدین شرح اعلام شد:

مرحله اول
هیات کاراته خراسان رضوی صفر- باشگاه گاز زنجان 29
آران پارت 29- شهرداری شهر قدس صفر
هیات کاراته گیلان صفر- هیات کاراته قزوین 29
امید فولاد مبارکه سپاهان 11- استانداری قم 15


مرحله دوم
آران پارت 15- لبنیات مالگا مرکزی 13
هیات کاراته گیلان صفر- باشگاه گاز زنجان 29
امید فولاد مبارکه سپاهان 29- شهرداری شهر قدس صفر
استانداری قم 13- هیات کاراته قزوین 15
باشگاه گاز زنجان 19- لبنیات مالگا مرکزی 8
هیات کاراته قزوین 22- لبنیات مالگا مرکزی 5