هفته چهارم از دور رفت رقابتهای لیگ برتر و هفته سوم لیگ آینده سازان جمعه 20 آبان ماه به میزبانی تیم استانداری در سالن شهید حیدریان قم برگزار می گردد .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کاراته ، برنامه دیدارهای هفته چهارم لیگ برتر بدین شرح است :

مرحله اول : هیات گیلان با هیات خراسان رضوی

امید فولاد مبارکه سپاهان با لبنیات مالگا مرکزی

استانداری قم با باشگاه گاز زنجان

هیات قزوین با شهرداری شهر قدس

در این مرحله آران پارت استراحت دارد .

مرحله دوم : امید فولاد مبارکه سپاهان با آران پارت

استانداری قم با هیات خراسان رضوی

شهرداری شهر قدس با باشگاه گاز زنجان

هیات قزوین با لبنیات مالگا مرکزی

در این مرحله هیات گیلان استراحت دارد .

مرحله سوم : استانداری قم با هیات گیلان

هیات قزوین با آران پارات

شهرداری شهر قدس با هیات خراسان رضوی

باشگاه گاز زنجان با لبنیات مالگا مرکزی

در این مرحله امید فولاد مبارکه سپاهان استراحت دارد .

در جدول رده بندی گاز زنجان ، امید فولاد مبارکه و هیات قزوین به ترتیب در رده های اول تا سوم قرار دارند .

برنامه دیدارهای هفته سوم لیگ آینده سازان به شرح ذیل است :

مرحله اول : شهاب گاز سوز با شهرداری زنجان

امید ارژن شیراز با دانشگاه آزاد اسلامی

شیتوریو شوکوکای یونیون با هیات قزوین الف

سپاه روح اله مرکزی با هیات قزوین ب

در این مرحله هیات همدان استراحت دارد.

مرحله دوم : امید ارژن شیراز با هیات کاراته همدان

شیتوریو شوکوکای یونیون با شهرداری زنجان

سپاه روح اله مرکزی با دانشگاه آزاد اسلامی

هیات قزوین ب با هیات قزوین الف

در این مرحله شهاب گاز سوز استراحت دارد .

مرحله سوم : شیتوریو شوکوکای یونیون با شهاب گاز سوز

سپاه روح اله مرکزی با هیات همدان

هیات قزوین ب با شهرداری زنجان

هیات قزوین الف با دانشگاه آزاد اسلامی

در این مرحله امید ارژن شیراز استراحت دارد .

در جدول رده بندی لیگ آینده سازان دانشگاه آزاد صدر نشین است ، شهاب گاز سوز در رده دوم قرار دارد و امید ارژن شیراز در رتبه سوم جای دارد .

به مناسبت فرا رسیدن عید سعید قربان استان همدان در نظر دارد مسابقاتی رابا عنوان کاراته ایرانیان در روز دوشنبه مورخ 90/8/16برگزار نماید

این مسابقات در2بخش کاتا وکومیته برگزار میشود

رده های سنی:نونهالان.نوجوانان.جوانان.امید.بزرگسالان

لازم به ذکر میباشد ورودی مسابقه برای هر شرکت کننده 7000هزار تومان میباشد وبه نفرات اول تا سوم جوایزی اهدا خواهد گردد

لازم به ذکر است کارت شناسایی وکارت بیمه ورزشی الزامی میباشد. لثه ساق روپایی ودستکش اجباری میباشد.

وزن کشی مسابقه راس ساعت 8صبح روز دوشنبه شروع میشود واز سرپرست های تیم های شرکت کننده تقاضامندیم که در زمان معین شده اسامی نفرات شرکت کننده را ارائه دهند

مکان مسابقات:همدان.بلوار سعیدیه.ورزشگاه ملت خانه کاراته.

با آرزوی موفقیت

ميزان نرمال تستسترون در جريان خون بين 350 تا 1000 نانو گرم در هر دسي ليتر ميباشد .همانند موي سر كه در سن 40 سالگي تعدادش سير نزولي پيدا مي كند و به طورمتوسط تعداد كل آن كمتر و كمتر ميشود .
تستسترون هم از همين رويه پيروي ميكند و سالانه حدود يك درصد كاهش پيدا مي كند . اين كاهش در كوتاه مدتنا محسوس و بي زيان ميباشد ولي به مرور زمان موجبات چاق شدن – شكننده تر شدن استخوان ها و كاهش بافت عضلاني و كاهش قواي جنسي براي فرد بوجود مي آورد كه نمونه بارز آن در سن60 سالگي ظاهر مي شود .
پايين بودن سطح تستسترون (كمتر از 350 نانو گرم به ازاي هر دسي ليتر خون )احتمال حمله قلبي و در نتيجه مرگ فرد افزايش مي دهد.
اين مشكل تنها به مردان پير مربوط نمي شود .بلكه مردان بين30 تا 40 سال نيز از پايين بودن سطح تستسترون مصون نيستند نام يك چنين اختلال (بيماري)* هيپو گونا ديزم ميباشد كه علت هايي همچون صدمات بيضه ايي-اختلال درعملكرد غده هيپوفيز و حتي داروهاي تجويز شده مي تواند سبب آن باشد. علاعم فوق معمولأ تا زمانيكه مشكل به مرحله حاد آن نرسيده باشد در فرد هيچ واكنشي بوجود نمي آورد.
آزمايش سطح تستسترون براي آن دسته از افراد كه تحليل در قواي جنسي براي انها محسوس شده لازم است .شايد بتوان بوسيلهكمك داوريي همچون تزريق-قرص – ژل و يا غيره ان را افزايش داد ولي بطور حتم نه تنها هيچ يك از انها نوش داروي مورد نظر نيستند بلكه عوارض جانبي همچون جوشهاي درشت (آكنه)*بالا رفتن كلسترول –كوچك شدن بيضه ها و ضايعات كبد را براي فرد به ارمغان مي آورد.
به هيچ عنوان مكملهايي همچون dhea واندرستاندوين براي افزايش سطح تستسترون استفاده نكنيد . بدليل اينكه با مصرف اين نوع مكملها احتمال بروز سرطان پروستات و بيماريهاي قلبي افزايش مي يابد .
دكتر گلد برگ براي آن دسته از مردان كه سطح تستسترونشان به مرز خطر رسيده است بهترين توصيه براي افزايش سطح تستسترون و قبل از اينكه كارشان به تستسترون درماني برسد تمرينات ورزشي و كاهش وزن مي داند .از آنجايي كه سير نزوليسطح تستسترون در يك نرخ ثابت صورت مي گيرد شايد بهتر باشد كه براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي اين كار را ازهمان اول جواني آغاز كنيد.
بجا ميباشد كه در محدوده سني 20 تا 30 آغاز كنيد و بدين سطح تستسترون را به بالاتر از حد نرمال برسانيد تا در سالهاي بعد مشكل كمتري داشته باشيد. داشتن سطح تستسترون بالا به معناي داشتن فيزيك مردانه قويتر مي باشد . در ادامه چند روش براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي آورده است.
چربيهاي پهلو را آب كنيد
دكتر جوزف زمودار مي گويد كه حمل كردن درصد چربي اضافه تر باعث ارتقاء سطح هورمون استروژن (يك هورمون زنانه) مي شود. وهمين امر به خودي خود مي تواند تحليل سطح تستسترون را در پي داشته باشد .
معمولأ در اضافه وزن هاي پايين (مثلأ2 يا 3 كيلو) يك چنين مشكلاتي وجود ندارد و اين معضل زماني ظاهر مي شود كه درصد چربي بدن فرد به بالا تر از 30 درصد رسيده باشد . البته شايان ذكر است كه اين روزها موارد اين چنيني بسيار شايع مي باشد و نسبت افرادي كه درصد چربي شانبه بالاتر از30 درصد رسيده باشد در قياس با گذشته بسيار بيشتر شده است.
يك پوند(453 گرم)كاهش وزن در هفته

هنگامي كه شخص كاهش وزن سريع را مد نظر قرار مي دهد راهي جز شدت بخشيدن به تمريناتش از يك سو و گرسنگي دادن بيش از اندازه از سوي ديگرندارد. يكي از عمده ترين دلايل نا كارآمد بودن يك چنين رويكردي در سن 30 سالگي و هنگامي كه سطح تستسترون بصورت طبيعي سير نزولي پيدا ميكند كاهش بيش از 15 درصد كالري دريافتي روزانه مي باشد.چون بدين شكل مغز تصور مي كند كه در بدن قحطي بوجود آمده در نتيجه ترشح انسولين را تا زماني كه قحطي به پايان برسد متوقف مي سازد . و هيچ لزومي در دوباره ترشح كردن آن نمي بيند.
اين موضوع را متخصص ورزشي دكتر توماس اينكلدون خاطر نشان ميكند.
اين عملكرد تستسترون باعث توقف چربي سوزي در بدن گرديده و در نتيجه با وجود تلاش زياد جهت سوزاندن چربي هيچ نتيجه اي حاصل نخواهد شد .محققان اذعان مي دارند كه پيروي از رژيمهاي غذايي حاوي پروتئين زياد و كربوهيدرات كم مي تواند مانع پيشرفت سطح تستسترون شودپروتئين دريافتي زياد در خون از طريق رژيم غذايي روزانه در نهايت مي تواند ميزان توليد تستسترون در بيضه ها را كاهش دهد . در مورد فوق به عينه در 12 ورزشكار سالم پس از يك دوره آزمايش مشاهده گرديد . دكتر اينكلتون مي گويد: پروتيئن دريافتي مي بايست حدود 16 درصد كل كالري دريافتي روزانه را تشكيل دهد . براي مثال اگر شما يك فرد با وزن 170 پند (77 كيلو)هستيد و كالري دريافتي روزانه تان 2900 كالري مي باشد . بنابر اين روزانه مي بايست 150 گرم پروتيئن در يافت كند . يعني معادل پروتيئني كه در دو عدد تخم مرغ و يا200 گرم ماهي تن وجود دارد.
در تمرينات به حركات پايه اولويت دهيد

جهت افزايش سطح تستسترون اجراي جلسات تمريني را بر محور حركات اساسي و پايه متمركز سازيد مطالعات نشان داده است كه در حركات تركيبي و چند مفصليكه براي اجراي آنها نياز به درگيري چند گروه عضلاني است در قياس با حركات تك مفصلي كه براي اجراي آنها تنها نياز به يك عضله وعضلات كوچك است ميان ترشح هورمون تستسترون به مراتب بيشتر است . براي مثال ترشح هورمون تستسترون در اجراي حركاتي همچون اسكوات – پرس سينه – زير بغل هالتر خم – بارفيكس به مراتب خيلي بيشتر از اجراي حركاتي همچون جلو بازو و يا پشت بازو مي باشد.
شايد همين مزيت تستسترون بيشتر يكي از دلايل اصلي افزايش حجم بازو بر اثر اجراي حركت اسكوات باشد . آجيل و خشكبار را به رژيم غذايي روزانه اضافه كنيد. تحقيقات نشان داده است مرداني كه در رژيم غذايي شان (روغن موجود در خشكبار و آجيل) به ميزان كافي استفاده مي كنند داراي بالاترين سطح تستسترون مي باشند.
البته هنوز علت اصلي براي محققين ناشناخته مانده است ولي گروهي از آنها بر اين باورند كه روغن غير اشباع شده داراي يك تأثير مستقيم بر روي سطح توليد تستسترون توسط بيضه ها مي باشد.از منابع اصلي روغن هاي غير اشباع شده مي توان از روغن زيتون –روغن كانولا- و روغن موجود در آجيل ها نام برد.
ست هاي پنج تكراري

اجراي ست هاي تمريني با وزنه اي سبك هيچ تأثيري در افزايش سطح تستسترون ندارد.به منظور ارتقائء سطح تستسترون مي بايست با وزنهاي سنگين ست را اجرا كرد .به همين منظور وزنهاي را انتخاب كنيد كه قادر باشيد در هر ست حداكثر آن را 5 تكراربه لحاظ افزايش سطح تستسترون بيشترين تأثير را دارا مي باشد.
3 ست براي هر حركت

محققان ايالات پنسيلوانيا به اين نتيجه رسيده اند كه
در اجراي 3ست در قياس با يك يا دو ست بيشترين
افزايش سطح تستسترون را دارا مي باشد . براي
براي دستيابي به ريكاوري كافي و همچنين كسب قدرت
لازمجهت اجراي ست دوم يا سوم با حداقل وزنه كه
حدود 70 درصد يك تكرارحداكثر است تمرين كنيد
وحتمأ يك دقيقه كامل بين ستها استراحت كنيد.
شدت استراحت تان را بيشتر از شدت تمرين در نظر بگيريد

عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) يعني فرصت ندادن كافي به بدن براي ريكاوري و باز يابي بين جلسات تمرين . طبق آزمايشهاي به عمل آمده توسط محققين دانشگاه كاروليناي شمالي تمرين زدگي به تنهايي مي تواند سطح تستسترون جاري در خون را تا 40 درصد كاهش مي دهد . از علائم تمرين زدگي مي توان به بي خوابي – بي قراري و كوچك شدن سايز عضلات اشاره كرد . براي جلوگيري از ابتلا به عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) سعي كنيد 8 ساعت خواب مناسب در شب را براي خودتان بصورت عادت در بياوريد و همچنين از تمرين كردن يك عضله بصورت روز پشت سر هم جدأ خوداري كنيد.
از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد

الكل تأثير مستقيمي بر روي عملكرد غدد درون ريز دارا مي باشد . ودر نتيجه باعث مي شود كه توليد هورمون تستسترون توسط بيضه ها به ميزان قابل توجه كاهش يابد .
به ترتيب و زمان وعده ها اهميت بدهيد

بدن براي توليد تستسترون به كالري نيازمند مي باشد . بنابراين نداشتن برنامه غذايي منظم و بي توجهي به وعده هاي غذايي و صرف نظر كردن عمده ي از خوردن وعده غذايي مي تواند به ميزان قابل توجهي سطح تستسترون را كاهش دهد.
چربي

اگر خواستار افزايش سطح تستسترون هستيد پس سعي كنيد 30 درصد كالري دريافتي رژيم غذايي روزانه تان را از طريق منابع چربي (علي الخصوص نوع غير اشناع شده آن) تأمين نماييد . پيروي كردن از يك رژيم گياه خواري مي تواند سطح تستسترون را به شدت كاهش دهد . بنا براين اگر گياه خواري تنها انتخابتان است به آن ادامه دهيد در غير اين صورت حتمأ از چربي ها و پروتئن هاي (موجود در گوشت حيوانات علف خوار )استفاده كنيد.
خواب

خواب شبانه كمتر از7 يا 8 ساعت مي تواند موجبات اختلال در ساعت بيو لوژيكي بدن را در پي داشته باشد . در صورت داشتن خواب كافي و تنظيم بودن ساعت بيو لو ژيكي بدن صبح هنگام بيدار شدن ميزان ترشح تستسترون بصورت طبيعي آن را شاهد خواهيد بود.

مسابقات هفته سوم دور رفت لیگ برتر کاراته روز گذشته در شهرستان اراک برگزار شد که در نتیجه آن تیم گاز زنجان به صدر جدول رفت و تیم های امید فولاد مبارکه و هیئت کاراته قزوین در رده های بعدی قرار گرفتند.
این مسابقات در حالی پیگیری شد که تیم های  هیات کاراته گیلان، شهرداری شهر قدس و  هیات کاراته خراسان رضوی در این هفته غایب بودند.
نتایج این مسابقات بدین شرح اعلام شد:

مرحله اول
هیات کاراته خراسان رضوی صفر- باشگاه گاز زنجان 29
آران پارت 29- شهرداری شهر قدس صفر
هیات کاراته گیلان صفر- هیات کاراته قزوین 29
امید فولاد مبارکه سپاهان 11- استانداری قم 15


مرحله دوم
آران پارت 15- لبنیات مالگا مرکزی 13
هیات کاراته گیلان صفر- باشگاه گاز زنجان 29
امید فولاد مبارکه سپاهان 29- شهرداری شهر قدس صفر
استانداری قم 13- هیات کاراته قزوین 15
باشگاه گاز زنجان 19- لبنیات مالگا مرکزی 8
هیات کاراته قزوین 22- لبنیات مالگا مرکزی 5

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که با وجود ورزش کردن، تغذیه سالم و کنترل شدید ولع خود برای خوردن دسرهای خوشمزه، باز هم نتوانسته اید وزنتان را کاهش دهید؟ اما مشکل کجاست؟

 
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، کارشناسان بهداشت عمومی در آمریکا توصیه می کنند که محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد که تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.
سایت اینترنتی مدیسین نت در این مطلب به شش عامل اصلی اشاره کرده است که مانع از عملکرد و تاثیر مناسب برنامه های کاهش وزن می شوند. این عوامل عبارتند از:
۱) رژیم غذایی غلط؛ شاید شما از خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه دار خودداری کنید اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس دار برای آن در نظر گرفته اید؟ بعلاوه اگر تصور می کنید که با نخوردن یک یا دو وعده غذایی می توانید به رژیم لاغری خود کمک کنید باید بدانید که این کار فقط منجر به پرخوری در طول روز می شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده های مغذی و مناسب بین این سه وعده است.
۲) پایین بودن فعالیت قلبی؛ اگر تصور می کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است باید بدانید که دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید به طوری که ضربان قلبتان تند شده و به حداکثر برسد.
۳) مصرف زیاد کالری مایع؛ مصرف زیاد هر نوع کالری مایع مثل الکل، چای، قهوه یا آب میوه های شیرین می تواند تمام زحمات شما را برای کاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می شود از نوشابه های سبک مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده کنید.
۴) نداشتن اراده؛ در نهایت تمام این تلاش ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه های کاهش وزن بستگی دارد. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، توصیه ما را باور کنید که به نتیجه نخواهید رسید. با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز شوید اما هیچگاه اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید گاهی اوقات کاهش اراده نشانه این است که بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس ها نیاز دارد.
۵) استرس بیش از حد؛ استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یک مانع اصلی برای ثمربخشیدن برنامه های کاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود که حاصل آن کاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید.
۶) خواب نامناسب؛ بی خوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره کننده چربی را افزایش می دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب می تواند موجب اضافه وزن شود.

خرما میوه‌ای است بهشتی که نام آن در کتاب‌های مقدس آسمانی بارها تکرار شده است. گیاه‌شناسان معتقدند که به احتمال قریب به یقین خرما از سرزمین‌های حوالی خلیج فارس منشا گرفته است.

خرما در دوران باستان به فراوانی در سرزمین‌های بین دو رود نیل و فرات وجود داشته و گفته می‌شود محدوده رشد آن در دوران پیش از تاریخ از سنگال تا حوزه رودخانه ایندوس در شمال هند را در برمی‌گرفت.
شواهد باستان‌شناسی مربوط به کشت خرما در غرب عربستان به ۴۰۰۰ سال پیش از میلاد مسیح تعلق دارند. خرما در این نواحی به عنوان نماد باروری و زایش مورد توجه خاص مردم بوده است و چادرنشین‌‌ها آن را در واحه‌های بیابانی می‌کاشتند.
اعراب خرما را با خود به اسپانیا بردند. بعدها بتدریج خرما از آسیا و عمدتا خاورمیانه به استرالیا و قاره آمریکا نیز برده شد. سیاحان اسپانیایی نیز خرما را به نیومکزیکو و کالیفرنیا معرفی کردند تا جایی که کالیفرنیا امروزه یکی از تولیدکنندگان خرماست.

بیش از ۳۰۰۰ نوع خرما در جهان شناخته شده است که برخی از آنها مانند هلیله، مضافتی، شکری چرپان و بارشاهی در ایران وجود دارد.

تا ۳۰ درصد وزن خرما را آب تشکیل می‌دهد. میوه خرما ۲ درصد پروتئین و کمتر از ۲ درصد چربی و املاح دارد. پروتئین و آب موجود در آن بسته به نوع خرما و مرحله رسیدن آن فرق می‌کند.

۱۰۰ گرم خرمای تازه دارای ۱۶۳ کیلوکالری انرژی ، ۰٫۹ گرم پروتئین ، ۰٫۳ گرم چربی ، ۳۸ گرم گلوسید ، ۳۰‌ میلیگرم فسفر ، ۱٫۳ میلی‌گرم آهن ، ۶۵۰ میلی‌گرم پتاسیم ، ۶۵ میلی‌گرم منیزیم ، ۷۰ میلی‌گرم کلسیم ، ۲ میلی‌گرم آهن ، ۲٫۲ میلی‌گرم نیاسین است.

به دلیل سدیم کم آن (یک میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم خرما)، برای افراد دچار فشار خون بالا که باید رژیم کم سدیم داشته باشند، مفید است.

تحقیقات نشان داده خرما با توجه به داشتن مقدار قابل توجه فیبر خوراکی می‌تواند از بسیاری سرطان‌ها مانند سرطان کولون و معده پیشگیری کند.

یکی از خواص خرما ملین بودن آن است. اگر ۶ تا ۷ عدد خرما را در ۲ لیوان آب جوش خیس کرده و صبح و شب آن را به صورت گرم بنوشید خاصیت آن را به وضوح می‌بینید.

خاصیت دیگر خرما، خنثی کردن اسید معده است، از آنجا که زیادی اسید معده باعث ترش کردن و دل‌درد می‌شود، در طب سنتی چین برای رفع دل درد ۲ تا ۳ عدد خرمای تازه و له شده را در آب جوش انداخته آن را هم زده و می‌نوشند.

مراحل تکامل خرما

میوه خرما از زمان تشکیل تا هنگام رسیده شدن باید ۴ مرحله را پشت‌سر بگذارد که عبارتند از: مرحله نخست که میوه‌ای به رنگ سبز، سفت و تلخ است و به آن (چاقالی) می‌گویند، ذخیره قند خرما در این مرحله گلوکز و فرکتوز است.

مرحله دوم ۶ هفته به طول می‌انجامد. در این مرحله میوه هنوز سفت است، اما رنگ آن به زرد  نارنجی یا قرمز تغییر می‌یابد و ذخیره قند آن عمدتا ساکاروز است و به آن خرما خارک می‌گویند.

مرحله سوم که به آن رطب می‌گویند، ۴ هفته طول می‌کشد. میوه در این مرحله نیمه رسیده و به رنگ قهوه‌ای است.

مرحله چهارم ۲ هفته طول می‌کشد. در این مرحله میوه رسیده است. برخی میوه را وقتی رنگش هنوز روشن است، برداشت و برای رسیده‌تر شدن در شرایط دمایی مناسب انبار می‌کنند. مثل رطب مضافتی و کبکاب (زرد طلایی) و بعضی دیگر در گرمای خرماپزان بر سر نخل می‌مانند تا نیمه‌خشک شود که به آن خرما می‌گویند، مثل خرمای پیارم.

۱۰ نکته درباره خرما

۱- سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید.

۲- در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر می‌توانید از خرما استفاده کنید.

۳- ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، می‌توانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.

۴- خرما برای کاهش چربی‌های خون موثر است.

۵- با مصرف خرما می‌توان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش می‌دهد.

۶- خرما میوه بسیاری مغذی و کامل است که می‌توانید به همراه چای یا آب جوش در افطار آن را میل کنید.

۷- خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود۷۰ درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد، ۲۵ درصد قند آن ساکاروز و ۵۰ درصد آن گلوکز است.

۸- فیبر موجود در خرما برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی مفید است.

۹- کسانی که بیماری قند دارند باید کمتر از این میوه استفاده کنند.

۱۰- برای خواب راحت و با آرامش می‌توانید قبل از خواب یک عدد خرما و یک لیوان شیر گرم میل کنید.

کسب مقام قهرمانی مسابقات بین المللی

جناب آقای مصطفی خسروی کسب مقام سوم بین المللی کاراته جام هشتمین خورشید کشورهای اسلامی را به شما تبریک عرض میکنیم

دوجو کـُن عبارت است از قوانینی که باید در دوجو رعایت شوند و بوسیله اساتید کاراته اُکیناوا وضع شده و تاکنون نیز این قوانین رعایت می‌شوند.

- به دنبال تکامل شخصیت خویش باشید

این به آن معناست که هنر کاراته چیزی بیش از حرکات فیزیکی است. در طول تمرینات سخت بدنی و تربیتی، اهمیّت ساختار شخصیـّـتی به تمامی کاراته‌کاها بخصوص جوانان، تعلیم داده می‌شود. برای نوآموزان، روند ساختار شخصیّت از طریق کامل کردن تکنیک‌ها در طول تکرارهای زیاد، آغاز می‌شود. روحیّه جنگجویی، پس از بدست آوردن اعتماد بنفس و انجام تکنیک‌های قوی‌تر، بدست می‌آید. کاراته کاها باید یاد بگیرند که نه تنها روحیّه بسیار قوی برای مبارزه داشته باشند، بلکه باید بدانند که چگونه بر مشکلات شخصی خود بخصوص هنگامی که ضعف به نوعی غلبه می‌یابد، فائق آیند. بدست آوردن این ارزشهای روحی بسیار مشکل است ولی پس از دریافت آنها، برای تمام مدت زندگی مفید بوده و به شخص قدرت و آرامش روحی و روانی می‌دهد.

- به استاد و معلم خود وفادار باشید

وفاداری یکی از سنتهای بسیار قوی سامورایی است و تحت ت‍أثیر فلسفه کُنفُسیوس به فرهنگ و خصوصاً هنرهای رزمی راه یافت. وفاداری نسبت به سن‌سی و دوجو (محل تمرین) ابراز می‌شود.
شاگرد باید همیشه نسبت به سن‌سی وفادار باشد درست مثل سامورایی‌های قرون وسطا که می‌بایست نسبت به ارباب فئودال خود تا لحظه مرگ بدون هیچ تردیدی، وفادار می‌ماند. این مسئله در زمان حاضر شاید کمی غیرمعمول بنظر می‌رسد ولی باید بدانیم که سن‌سی دلیلی ندارد آنچه را که می‌داند به شاگردی یاد بدهد که ممکن است به هر دلیلی (حتی خیلی کوچک) بخواهد او را ترک کند، شاگرد باید در طول سال‌ها وفاداری خود را ثابت کند. وفاداری نسبت به سن‌سی پاداش در بر خواهد داشت. این پاداش عبارت است از اطلاعات و آگاهی و آموزش‌های بیشتر که سن‌سی برای شاگرد فراهم می‌کند. وفاداری، پیوندی بسیار با ارزش بین شاگرد و استاد بوجود می‌آورد و قطعاً نیز باقی خواهد ماند. اساس یادگیری، ایجاد ارتباط صحیح بین استاد و شاگرد است که از طریق وفاداری حاصل می‌شود.

- در جهت ترقی خود تلاش کنید

کوشش کردن یعنی داشتن تعهّد و سرسپردگی کامل، که برای رسیدن به استادی در این هنر ضروری است. در هیچ زمینه‌ای ، بدون تلاش و کوشش و پشتکار و فداکاری و تعهّد، نمی‌توان به حدّ استادی رسید. تلاش هر کس باید خالصانه انجام گیرد نه بر مبنای تظاهر، و سن‌سی بدون شک متوجه می‌شود و در مقابل، زمان بیشتری برای آموزش آن شخص صرف می‌کند. کسی که بتواند در زمان سختی بدون تزلزل و دودلی به جهد و کوشش ادامه دهد، موفق خواهد شد. قادر بودن به جهد و کوشش، کلید موفقیّت در همه چیز است.

- به دیگران همواره احترام بگذارید

احترام گذاشتن به دیگران بخش بسیار مهّم فرهنگ ژاپنی و اوکیناوایی است، بنابراین بخش جدانشدنی هنرهای رزمی نیز می‌باشد. استادان بزرگ تأکید داشتند که کاراته با احترام آغاز و پایان می‌یابد. آنها همچنین عنوان می‌کردند که بدون احترام و ادب، دوجویی وجود نخواهد داشت. این انعکاسی است از طبیعت مردم ژاپن که بشکل تعظیم کردن در روابط شاگرد و سن‌سی نیز دیده می‌شود. آداب دوجو به خوبی تعریف شده‌اند، باید در کاری که انجام می‌دهید و هر کجا که می‌روید، بدرستی تعظیم کرده و احترام خود را نشان دهید. احترام نسبت به همه چیز باید انجام شود: سن‌سی‌ها، والدین، معلمین، استادان، قوانین، افرادی که فوت کرده‌اند، طبیعت و غیره.

- از رفتار خشونت‌آمیز پرهیز کنید

یک کاراته‌کای تعلیم دیده، شخصی است که دارای روحیّه جنگنده‌گی و قدرت بسیاری است، بنابراین عادلانه نیست که از مهارتهای خود بر علیه افرادی که این تعلیمات را ندیده‌اند، استفاده کند. روحیّه کاراته‌کا، غیرقابل شکست است و باید از این توانایی "فقط" در جهت عدالت استفاده کند. نفری که دارای شخصیّت یک رزمی‌‌کار است، می‌تواند براحتی از صحنه مبارزه خارج شده و از درگیری اجتناب کند چرا که احساساتش تحت کنترل خودش است و در جهت صلح شکل یافته‌اند. چنین افرادی احتیاج به امتحان کردن تواناییهای خود در خیابان ندارند این افراد بدون جنگیدن برنده می‌شوند و به هیچ وجه پشیمان نیستند چرا که در این میان، کسی صدمه نمی‌بیند. توضیح و تعریف اجتناب از خشونت برای غربی‌‌ها مشکل است و دلیل آن محیط زندگی‌‌شان و دیدی است که نسبت به برنده شدن دارند. این دید، درست مخالف اصول کاراته‌دو و دوجوکـُن است. بنابراین بر استاد واجب است که بطور مکرر، اهمیّت صبر و تحمل و درون‌نگری و تفکر کردن را به شاگردان یادآوری کنند.

حمله به عنوان بهترین شکل دفاع محسوب می‌گردد، (بهترین دفاع، حمله است). در هنگام مواجهه با یک حریف، الگوها و شکل‌های متعددی از حمله (تاکتیک) وجود دارد که می‌توان آنها را بکار برد اما سه شیوه زیر به عنوان مهمترین و اساسی‌ترین تاکتیک‌های حمله به شمار می‌آیند.

Sensen no Sen سن‌سن نو سن

در چنین وضعیتی شما و حریف هر دو آماده و قصد حمله را دارید. حمله شما بایستی در یک چشم به هم زدن و در فاصله زمانی بین تمرکز ذهنی حریف بر روی حمله و اجرای تکنیک مورد نظر وی صورت بگیرد. به عبارت ساده‌تر شما زمانی حمله‌تان را شروع می‌کنید که حریف به فکر حمله ‌کردن می‌باشد و زمانیکه تکنیک شما به روی هدف مورد نظر رسیده که حریفتان در ابتدای شروع حمله خود می‌باشد.

Sen no Sen سن نو سن

در سن‌نوسن شما و حریف تقریباً بطور همزمان حمله می‌کنید. آگاهی شما نسبت به قصد حریف در حمله به شما این اجازه را می‌دهد تا قدری سریعتر از وی حمله کرده و ضربه خود را قبل از وی وارد کنید. این استراتژی به دِآی یا دِآشی نیز مشهور است. مثال خوب و روشن از سن‌نوسن، هانگِکی است که یکی از اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو کاراته می‌باشد.

Go no Sen گو نو سن

در چنین وضعیتی می‌بایست آرامش خود را حفظ کرده و حریف را به دقت زیر نظر بگیرید. دفاع شما بایستی یک عکس‌العمل ناخودآگاه در مقابل ضربه حریف باشد و بایستی قبل از بازگشت حریف به وضعیت اولیه، به او حمله کنید. در شیتوریو کاراته، راکـّا، ریوسویی، تِنی و کوشـّین به عنوان زیر مجموعه‌های اصلی گو نو سن محسوب می‌گردند.

سال ۱۳۴۲ سال ورود کاراته به ایران توسط هرمز میربابایی و محمدعلی صنعتکاران و فرهاد وارسته هستند می‌باشد

هنر رزمی کاراته در سال 1342 وارد ایران شد. بنیانگذار کاراته در ایران آقای فرهاد وارسته هستند و اولین نفری که در کشورمان توانست موفق به اخذ کمربند مشکی گردد آقای مرتضی کاتوزیان بود که در خرداد سال 1349 به این امر نائل گردید. کاراته با سبکهای کان ذن ریو. شوتوکان. وادوریو. در ایران شروع به کار کرد ولی به تدریج سبکها گسترش یافت بطوریکه هم اکنون 47 سبک به طور رسمی در ایران فعالیت میکنند. درسال 1351 آکادمی کاراته به عنوان اولین باشگاه رسمی کاراته در ایران کار خود را به صورت منسجم آغاز کرده است. در سال 1352 برای اولین بار تیم کاراته کشورمان شکل گرفت که با هزینه شخصی به دومین دوره مسابقات جهانی که در پاریس برگزار می شد اعزام گردید و موفق به کسب مدال برز کومیته تیمی و عنوان پنجمی این دوره از مسابقات شد. در سال 1353 فدراسیون کاراته ایران شکل گرفت که مسئولیت آن از سوی سازمان ورزش آن زمان به آقای فرهاد وارسته واگذار گردید. امروزه فدراسیون کاراته متولی امور مربوط به سبکهای آزاد کاراته نیز هست که به دو شکل رینگی و غیر رینگی فعالیت می نماید

در حال حاضر، سبکهای مختلف کاراته، بالغ بر صدها سبک می‌شود که در واقع، بازگشت همه آنها به چهار سبک اصلی و مادر از سبک‌های اصلی و کنترلی و یک سبک نیمه کنترلی می‌باشد.

سبک‌های کاراته

سبک‌های کنترلی عبارت‌اند از:

شوتوکان بنیان گذار: گیچین فونا کوشی. در این متد توجه خاصی به نیرو و سرعت ورود آن و مرکز ثقل نیرو می‌شود.

شیتوریو بنیان گذار: کنوا مابونی. شیتوریو متشکل از دو سیستم ناهاته و شوری ته در کاراته می‌باشد.

گوجوریو بنیان گذار: میاگی چوجون. گوجوریو روش سفت و نرم، که در اوکیناوا شکل گرفت و و متعلق به سیستم ناهاته در کاراته می‌باشد.

وادوریو بنیان گذار: اوتسوکا هیرونوری. وادوریو یعنی: راه صلح، روش صلح، روش صلح جویانه که من هم این رشته را کار میکنم  .

سبک‌های غیر کنترلی عبارت است از:

کیوکوشین بنیان گذار: ماسوتاتسو اویاما کیوکوشین کای، از عناصر مختلفی که نشات گرفته از تجریبات اویاما وسبک‌های دیگر است، به وجود آمد.

توضیح کامل تر:

بطور کلی سبک‌های کارته به سه دسته تقسیم می‌شود

سبک‌های کنترلی

سبک‌های غیر کنترلی

سبک‌های رینگی

برخی از سبک‌های مهم در کاراته:

جو کای بو کاراته (ترکیبی از جودو، کاراته، بوکس)

شوتوکان (با استفاده از این سبک حرکت‌های غیرممکن فیزیکی امکان پذیر می‌شود)

شیتوریو (سیستم ناهاته، سیستم شوری ته) این سبک توسط کنوامابونی ایجاد شد.

کان زن ریو

بودو

گوجوریو

کیوکوشین

کیوکوشین کای بر قدرت فیزیکی تاکید دارد

 وادوریو

آشیهارا

کاراته یک نوع ورزش رزمی است. به معنای روش مبارزه و دفاع با دست خالی (بدون سلاح) و شامل ضربه‌های سریع دست و پا

کاراته دارای قدمتی پنج هزار ساله‌است و یکی از استادان اولیه و مبتکران این فن بودیدهاراما است که حدود ۵۲۵ سال قبل از میلاد مسیح می‌زیسته‌است. وی که از پیشوایان مذهبی بودایی بود، به تنهایی از هند به راه افتاد و پس از راهپیمایی چند هزار کیلومتری خود و با پشت سر گذاشتن موانع طبیعی بسیار مشکل موجود در آن زمان به چین رسید و در ایالت هون نان و معبد شائولین اقامت گزید.

تعالیم بودیدهاراما شامل تمرینات شدید انضباطی و رعایت پرهیزکاری بود. وی ۹ سال رنج و ریاضت همراه با تفکر و برای این که شاگردانش نیز بتوانند در مقابل ساعت‌های طولانی تفکر و اندیشه تاب مقاومت بیاورند و نیز با زورگویانی که تعالیم مذهبی و مردان دین را سد راه خود می‌دیدند به مبارزه و مقابله برخیزند ۱۸ حرکت تمرینی را ابداع نمود که در حقیقت زیر بنای حرکات کاراته امروزی است

کاراته امروزی شکل تکامل یافته‌ای از کمپوی چینی (بوکس چینی) می‌باشد که در ابتدا اوکیناواته نامیده میشد. از هنگامی که حکومت‌های استبدادی در چین سلسله کینک ۱۶۴۴ سلسله ساتسوما در اوکیناوا به منظور جلو گیری از ورزیده شدن مخالفان و نیز تحت کنترل در آوردن مردم قانون منع استفاده از شمشیر را به مورد اجرا گذاشتند و به جمع آوری سلاح‌های رزمی اقدام نمودند مردم به سوی آموزش هنر مبارزه با دست خالی روی آوردند که همین امر باعث شکوفایی هرچه بیشتر کاراته شد.

در سال ۱۹۲۱ یکی از بزرگ‌ترین استادان کاراته جزیره اوکیناوا گیچین فونا کوشی ۱۸۶۸-۱۹۵۷ توانست با قدرت و ظرافت تمام کاراته را به ژاپن معرفی نماید و برخی دیگر از هنر جویان که تحت تعلیم بزرگ‌ترین استادان اوکیناوا قرار گرفته بودند، تکنیک‌های سنتی را با یکدیگر ترکیب نموده و سبک‌های متعددی از کاراته را به وجود آوردن

سن‌سـِی (Sensei)

سن‌سِی یعنی معلم "استاد" و برای محترمانه مخاطب قرار دادن مربیان و کاراته‌کاهای درجات بالا نیز استفاده می‌شود. آنها عموماً روی جوسِکی "شین‌زن" یا "شومـِـن" می‌نشینند. هنگامی که به دوجو وارد می‌شوید ابتدا در مقابل جوسِکی و بعد در مقابل سن‌سـِی تعظیم کنید و بعد برای تمرین کردن در دوجو از او اجازه بگیرید. هر آنچه که او بگوید بر تمام قواعد مقرر قبلی برتری دارد. این بدین دلیل است که وقتی به دوجوی استاد دیگری می‌روید مبنی بر ادب و بخشی از آداب و رسوم است که از دستورات سن سی آنجا بدون توجه به هر آنچه قبلا به شما گفته شده پیروی کنید این امر حقوق و عقاید شما را نقض نمی‌کند و در واقع شما به عنوان میهمان او به حساب می آیید.

سمپای (Sempai)

سمپای عموماً به عضو ارشد گروه که در ردیف اول مقابل سن‌سی می‌نشیند اطلاق می‌شود. شما همیشه باید گوش به فرمان او باشید چرا که او اغلب اکثر دستورات را با صدای بلند فریاد می‌زند. در واقع سمپای یعنی "ارشد" و بر هر کس که تجربیات بیشتری از شما دارد اطلاق می‌شود. شما ممکن است نسبت به بعضی افراد " کوهای" غیر ارشد و نسبت به برخی دیگر سمپای "ارشد" باشید، اغلب این سلسله مراتب به ظاهر جدی درست فهمیده نمی‌شود و برخی، از این امر در مسلط شدن بر دیگران استفاده می کنند. این افراد نشان می‌دهند که درک و فهم زیادی از کاراته ندارند و از نظر مجامع کاراته نیز مورد احترام نیستند. سمپای بودن به معنای محترم بودن نیست بلکه مسئولیتی بزرگ بر دوش شما می‌گذارد که نیازمند صبر، کمال، دانش و نظم است. در واقع سمپای یک سرمشق برگزیده است، او باید اساس کار را به شما نشان دهد و از دیگر وظایف اوست که مراقب کوهای (غیر ارشد) و سلامت او باشد. بنابراین اگر شما احساس کردید که می‌توانید از کسانی که از روی احترام خالصانه دورتر از سمپای نسبت به جوسکی نشسته‌اند چیزی یاد بگیرید، مطمئن باشید آنها از توجه کردن غافل نمی‌شوند و خیلی زود به شما توجه ویژه‌ای می‌کنند. هر چه زودتر شما شروع به احترام گذاشتن به دیگران کنید چیزهایی که از این راه کسب خواهید کرد بیشتر خواهد بود.

کوهای (Kohai)

همانطور که قبلا ذکر شد "کوهای" شخصی است که تجربیاتش از شما کمتر است و در لغت به معنای غیر ارشد می‌باشد. لطفا به هر کسی که توجه شما را جلب می‌کند کمک کنید، البته نه مثل کسی که بیشتر می‌داند و با سخنانی متکبرانه بلکه به عنوان نمونه به سادگی و ملایمت کسی که دانش و معلوماتش را از طریق کار سخت و واقعی به دست آورده است. به یاد داشته باشید که اگر روزی به درجه بالا برسید، همیشه یکی بالاتر از شما قرار دارد. این امر منجر به یک رفتار وضعیت خوب به عنوان یک یادگیرنده در هر شرایطی می‌شود.